De aanloop naar februari is dé tijd om in beweging te komen. Alles wat je nu traint, helpt je straks op het ijs. Het is goed voor je conditie én voor je hart. Binnenkort vind je hier uitgebreide trainingsschema’s . Met deze tips kun je alvast veilig en effectief beginnen.
fietsen is goud waard
Veel topschaatsers trainen ’s zomers en in de herfst vooral op de fiets. Dat is niet voor niets. Fietsen verbetert je conditie en versterkt je benen. Probeer daarom regelmatig een extra ritje te maken: naar je werk, school of gewoon een mooie tocht in het weekend. Elke kilometer telt.
wandelen of hardlopen werkt ook goed
Ben je geen fietser? Kies voor wandelen of rustig hardlopen. Begin bijvoorbeeld met twee tot drie keer per week een half uur stevig wandelen. Het verbetert je uithoudingsvermogen en helpt je hoofd leeg te maken. Ideaal als je even geen tijd hebt om te schaatsen.
train je lichaam
Ook zonder ijs kun je schaatstechniek trainen:
Droogtraining: maak schaatsbewegingen op land. Focus op zijwaarts afzetten.
Schuifoefeningen: gebruik een slideboard of een gladde vloer met sokken.
Balansoefeningen: sta op één been, wiebel op een balansbord of oefen transfers van links naar rechts.
Dit helpt bij stabiliteit en ritme zodra je weer op het ijs staat
doe alvast wat rondjes
Zodra de ijsbanen openen, ga oefenen. Wen aan het gevoel en maak alvast meters. Let op je houding:
Houd je knie licht gebogen
Leun iets naar voren
Duw zijwaarts weg in plaats van naar achteren
Houd je schouders laag en ontspannen
Probeer in een rustig ritme te glijden
Deze kleine verbeteringen zorgen voor meer controle en minder energieverlies.
oefen je schaatstechniek náást het ijs
- Droogtraining: maak schaatsbewegingen op land. Focus op zijwaarts afzetten.
- Schuifoefeningen: gebruik een slideboard of een gladde vloer met sokken.
Dit helpt bij stabiliteit en ritme zodra je weer op het ijs staat
train samen
Samen sporten is leuker en motiverender. Spreek af met teamgenoten voor een training of een gezamenlijke fietstocht. Betrek je collega’s, buren of familie. Samen houd je het makkelijker vol.
Tot slot
Veel plezier met trainen! Onthoud: elke stap, trap of squat brengt je dichter bij een fit hart én een geweldige dag op het ijs.
